Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower stacjonarny 10 min) i rozciąganie - ćwiczenia na główne mięśnie np. klatkę - wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń - ćwiczenie na mniejsze mięśnie np. biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4x7-9 powtórzeń - ćwiczenie na brzuch - scyzoryki z [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie chciałbym napisać, że jestem nowy na tym forum ;D Mam otóż taki problem - ćwiczę miesiąc w warunkach domowych na masę przy takim planie: Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Uginanie ze sztangą Francuz leżąc za głowę Zauważyłem, że przytyłem kilka kg oraz zwiększyła się znacznie siła, lecz nie widzę tego na ciele tzn. wszystkie [...]
[...] mi to wytlumaczyc, nie rozumiem dlaczego tak jest i moim zdaniem kolejnosc powinna byc odwrotna, dla przykłady mamy taki trening przysiad ze sztangą podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac itp .. gdyby najpierw cwiczyc podciaganie ,a pozniej przysiad to podczas trenowania nog ramiona nabraly by czasu na odpoczynek,a tak cwiczac przysiad [...]
[...] zapewne, ze dwa razy ma sie wykonac cwiczenie, ale np. to 73 w pasie? to chodzi o obwod? A z tym martwym ciagiem to kompletnie nie wiem. Albo taki tekst: "Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 " - 5x to rozumiem, ze 5 powtorzen w jednej serii, ale czym jest ten ciag liczb? No ale coz... jestem w koncu poczatkujacy :D Tak [...]
Poniedzialek: -klatka: wyciskanie sztangi lezac, pompki, pompki glowa do dolu, -brzuch: brzuszki, unoszenie nog w zwisie na drazku -grzbiet: podciaganie na drazku w szerokim nachwycie, sciaganie linki pionowego wyciagu, podciaganie na drazku w waskim nachwycie Sroda: -barki: podciaganie sztangi wzdłuz tulowia, podciaganie sztangielki bokiem w [...]
[...] zdecydowanie wiekszy od prawego ( biceps ok 1 cm) różnica jest widoczna. Co mam zrobić? jak mam to wyrównać? Mój plan treningowy: Poniedziałek. Klatka i Triceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po ok. 12 razy 2.skos tak samo 4 serie po 12 razy 3.poniej na baterflju 4 serie 4.i na koniec kłade się na ławce biore hantelek ok 25kg [...]
Witam mam 17 lat wzrost około 185cm waze około 65kg regularnie cwicze pół miesiąca dokładnie nie jest to ułożony trening na mase, rzezbe itp. Cwicze aby poprawic sylwetke i troche przypakowac a co za tym idzie przybrac na masie ale nie az tak bardzo. Do dyspozycji mam sztange z talerzami. Oto mój trening: 1.Wyciskanie sztangi leżac w poziomie [...]
Zrobiłem sobie z kolegami siłownie. Mamy do dyspozycji 3 sztangi jedna 25kg druga 40kg a na trzeciej mozna sobie dolozyc ile sie chce. Mamy 2 lawki normalna i lamana. Mamy takze drazek do podciagania, i chyba bedzie wyciag czy to na poczatek wystarczy? . I mam pytanie jak cwiczym np w poniedzialek klatke: Wyciskanie sztangi lezac 3*(12 10 8) [...]
Ogolnie panuje powszechny poglad ze najlepszym cwiczeniem na mase i sile tricepsow jest francuskie wyciskanie sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie [...]
Witam ! Może zacznę od przedstawienia się ponieważ jestem tu nowy :). Mam na imię Marcin, mierzę 1,81 cm no i ważę zaledwie 57 kg, mam lekką niedowagę chyba ale to wszystko przez moją szybką przemianę materii. :P No i teraz chyba najlepsze :) Mam zaledwie 13 lat, trenuję na siłowni od ok. 1,5 miesiąca. Prosiłbym aby opracować dla mnie jakiś [...]
[...] co to zwykly split 3x w tygodniu prawdą jest ze robie cwiczenia na dwie rece naraz. a nie kazda pojedynczo. np . plecy wioslowanie oburacz, uginanie sztangi na modlitewniku, wyciskanie sztangi leżąc , no i 2 z trzech cwiczen na trica tez oburacz, pomijając juz wszystkie barki itp. ( przepraszam za zamieszanie spowodowane tym wymienianiem;p ) [...]
siema Apok byłem jak dotąd zadowolony kiedy szlifowałeś i poprawiałeś moje plany więc i tym razem mam prośbe o rzucenie okiem na ten plan pod sporty walki - ułożony przez _Knife'a_. ankieta: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 7.CEL [...]
Zacznę może od tego, że jest to mój pierwszy post na waszym forum, i jeszcze nie do końca go ogarniam, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli napisałem nie w takiej formie, jakiej trzeba lub w jakiś sposób niezgodnie z regulaminem aczkolwiek szukałem jakichś konkretnych wytycznych i nie znalazłem, jeśli jednak są takowe to z góry przepraszam, że się [...]
[...] i mięśni podczas biegania 4x w tygodniu, zrezygnowałem z ćwiczenia na siłowni 3x/tydzień nóg, dlatego będę je ćwiczył tylko w środy i piątki; - 4 serie na klatkę (tutaj wyciskanie sztangi leżąc /na maszynie / pompki 2s + 2s rozpiętek. Z tych ostatnich nie mam zamiaru póki co rezygnować, bo uważam je za jedno z najlepszych ćwiczeń na [...]
znalazłem taki o to plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, [...]